در هفته 4 روز تمرین کنید :

پرس بالا سینه با هالتر : 8*4

قفسه سینه با دمبل: 12*3

پلاور: 12*4

جلو بازو با هالتر: 12*4

جلو بازو روی میز بالا سینه: 10*4

جلو بازو لاری: 8*4

جلو بازو ایستاده با دمبل: 10*4

جلسه دوم:

بارفیکس :12*3

زیربغل کششی از جلو:12*3

زیر بغل کششی از پشت:12*3

زیر بغل قایقی :12*3

پشت بازو سیم کش:8*4

پوشت بازو پرس سینه ای:8*4

پشت بازو هالتر خوابیده:8*4

پشت بازو دیپ:12*3

جلسه سوم:

سرشانه از جلو با هالتر :10*3

سرشانه از پشت با هالتر :10*3

سرشانه با دمبل 10*3

نشر خم 12*3

کول با هالتر:12*4

ساعد با هالتر:12*4

رو ساعد با دمبل :12*4

جلسه چهارم:

اسکوات:10*4

پرس پا :12*4

جلو ران : 12*4

پشت ران با هاتر : 12*4

پشت ران با دستگاه : 12*4

ساق پا :15*3

کراچ شکم:15*4

فیله کمر 20*4

پاور لیفتینگ از دو کلمه انگلیسی پاور (قدرت و توان) و لیفت یعنی بلند کردن وزنه یا اشیا سنگین تشکیل شده است این ورزش یک ورزش بسیار قدرتیست که در کشور ما استعداد های زیادی وجود دارد و لذا این رشته ورزشی خطرناک ترین ورزش نیز معسوب می شود و از دوستان عزیز خواهش مندیم اگر در این رشته ورزشی فعالیت دارند طرز صحیح حرکات را یاد گرفته تا خدایی نا کرده به جای ساختن بدن با باختن ان مواجه نشن .

پاور لیفتینگ از سه حرکت ک اساس ان را عبارتند از : پرس سینه ، اسکوات و ددلیفت که راز قوی بودن در اسکوات و ددلیفت داشتن پاهای قوی میباشد و همچنین نیاز مند 1علاقه خواص به حرکات پا 2 فیله کمر قوی ک باعث می شود فشار به مهرها وارد نشود 3 داشتن پوشت رانی قوی ک همانند فنری عمل میکند تا ورزش کار بتواند به راحتی با وزنه سنگین بلند شود

با ارزوی موفقعیت رسول بندانی ورزشکار پاورلیفتینگ از باشگاه اسیا در ایذه

رسول

برای دانلود اینجا کلیک کنید>>>>